Άσκηση το καλοκαίρι: Συμβουλές και ιδέες για ασφαλές ''κάψιμο'' θερμίδων

Ασφάλεια σε καιρούς… καύσωνα

Κάθε φορά που κάνετε προπόνηση σε εξωτερικό χώρο, καλό θα ήταν να λάβετε τις παρακάτω προφυλάξεις για να αποφύγετε τα χειρότερα (ηλίαση, αφυδάτωση, θερμοπληξία):

• Πίνετε μπόλικο νερό. Η ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα όταν κάνετε έντονη άσκηση σε εξωτερικό χώρο τους ζεστούς μήνες του χρόνου.
• Μην το παρακάνετε με την ένταση όταν έχει ζέστη. Κάντε διαλείμματα αν νοιώθετε ότι ζαλίζεστε/ζεσταίνεστε υπερβολικά και αν η ζαλάδα επιμείνει τότε διακόψτε την προπόνηση.
• Όταν και όπου μπορείτε, προσπαθήστε να βρίσκεστε σε ίσκιο.
• Αποφύγετε την προπόνηση τις πιο ζεστές ώρες τις ημέρας, όταν ο ήλιος… βαράει ανελέητα. Συνήθως αυτό το διάστημα είναι 12.00-17.00.
• Φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα, που «αναπνέουν» και δεν αφήνουν τον ιδρώτα να στεγνώσει πάνω σας.
• «Ακούστε» το σώμα σας. Αν νοιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, σταματήστε την άσκηση αμέσως, καθίστε στον ίσκιο και πιείτε αρκετά υγρά.
• Αν ασκείστε με θερμοκρασίες που κυμαίνονται από 27 – 30 βαθμούς Κελσίου καλό θα ήταν να το κάνετε σε σκιερό μέρος, να κάνετε συχνά διαλείμματα και να πίνετε άφθονα υγρά.
• Οι ειδικοί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί αν ασκείστε σε θερμοκρασίες 29-32 βαθμών Κελσίου, ενώ αποφύγετε την προπόνηση έξω αν η θερμοκρασία έχει ξεπεράσει τους 32 βαθμούς.

Αν, εκτός από μεγάλη θερμοκρασία, ο καιρός έχει και υγρασία τότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ακόμα και σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Η υψηλή υγρασία στην ατμόσφαιρα μας κάνει να νοιώθουμε ακόμα πιο έντονα τη ζέστη, μιας και το σώμα μας δεν μπορεί να «δροσιστεί» με τον ιδρώτα. Αυτό μας βάζει σε ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο για θερμοπληξία.

Σε κάθε περίπτωση, πίνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Έτσι θα γλιτώσετε την αφυδάτωση και πιθανές καρδιακές παθήσεις που ενδεχομένως να προκληθούν από την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Το νερό είναι ιδανικό για άσκηση μέχρι και μιάμιση ώρα, όμως αν σκοπεύετε να προπονηθείτε περισσότερο τότε καλό θα ήταν να έχετε μαζί σας και κάποιο ενεργειακό ποτό με ηλεκτρολύτες. Θα αυξήσει την αντοχή σας και θα σας προστατέψει από τυχόν κράμπες.

Άσκηση σε εξωτερικό χώρο

Αν κάνει υπερβολική ζέστη, προσπαθήστε να ασκηθείτε τις πιο «δροσερές» στιγμές της ημέρας. Βρείτε σκιερές περιοχές, όπως για παράδειγμα πάρκα με μεγάλα δέντρα και φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας καπέλο και αντηλιακό. Επίσης:

• Δοκιμάστε να περπατήσετε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Για παράδειγμα βγάλτε τον σκύλο βόλτα ή πάρτε μαζί κάποιον φίλο/φίλη ο οποίος να μοιράζεται μαζί σας το… κοινό όραμα για καλοκαιρινή άσκηση.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα με το ποδήλατο. Βρείτε σκιερές περιοχές και πάλι, κάντε το τις πιο «δροσερές» ώρες της ημέρας.
• Πηγαίνετε για κολύμπι. Και θα δροσιστείτε και θα γυμνάσετε αποτελεσματικά όλο το σώμα. Κάντε πράγματα τα οποία και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και θα… ωφελήσουν το σπίτι. Για παράδειγμα πλύνετε το αυτοκίνητο ή περιποιηθείτε τον κήπο.

Άσκηση σε εσωτερικό χώρο

• Κάντε μια βόλτα στο κοντινότερο εμπορικό κατάστημα, χρησιμοποιώντας ένα ποδομετρητή (gadget το οποίο μετρά πόσο περπατάτε μέσα στην ημέρα για να βάλετε στόχους και να τους πετύχετε.
• Χρησιμοποιήστε αλτήρες ή λάστιχα για προπόνηση στο σπίτι, ενώ βλέπετε τηλεόραση ή ακούτε μουσική. Δείτε εδώ μερικές ασκήσεις με αλτήρες και εδώ μερικές με λάστιχα
• Ξεκινήστε μαθήματα χορού ομαδικά ή ατομικά. Ή απλά, βάλτε δυνατά τη μουσική στο σπίτι και χορέψτε μόνοι σας. Και θα κάψετε θερμίδες και θα βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο χορό.
• Αν ταξιδεύετε συχνά, μην αμελείτε το γυμναστήριο του ξενοδοχείου – εφ’ όσον έχει. Διαφορετικά πάρτε ένα σκοινάκι στο δωμάτιο και… δώστε του να καταλάβει.
• Οι εργασίες του σπιτιού, καθάρισμα, πλύσιμο, ξεσκόνισμα κτλ. είναι μια καλή αφορμή για… εποικοδομητική άσκηση.

iatronet.gr